Entender tu ciclo menstrual

Si en el anterior post te sentiste identificada ahora es momento de mirar qué ocurre en tu cuerpo y en tu cerebro, y cómo el síndrome premenstrual se está comunicando contigo.

Tu ciclo menstrual es como un mapa interno de tu energía y tus emociones, donde cada fase tiene un ritmo propio y un propósito biológico que influye en cómo te relacionas contigo misma y con los demás.

El ciclo no es lineal. No estamos diseñadas para estar igual durante todo el mes. Funcionamos en fases y todas son importantes. Cada fase tiene una intención biológica.

Hormonas principales

Para entender tu ciclo tenemos que hablar de biología. Hay dos hormonas principales que marcan el ciclo: el estrógeno (estradiol) y la progesterona. Desde la regla hasta la ovulación predomina el estrógeno, que te da energía y claridad; después de la ovulación hasta la menstruación predomina la progesterona, que calma y te invita a la introspección. Unos días antes de la regla, ambas hormonas caen, preparando al útero para el sangrado y dejando al sistema nervioso más sensible.

Fase folicular - expansión

En un ciclo sano:

• Fase folicular (estrógeno subiendo) – expansión: Te sientes más creativa, motivada y con ganas de conectar. Es tu momento de explorar, de probar ideas y de relacionarte con el mundo.

Ovulación - claridad máxima

• Ovulación – claridad máxima: el pico de estrógeno te da enfoque y claridad. Aquí puedes notar con precisión qué relaciones, decisiones o proyectos merecen tu energía y cuáles necesitan ajuste. Es el momento de acción consciente y apertura.

Fase lútea - introspección

• Fase lútea (progesterona subiendo) – introspección: tu cuerpo se vuelve más calmado, tu mente más sensible. La progesterona actúa como una lupa emocional, haciendo que notes con más claridad tus sentimientos, tus necesidades y lo que funciona o no en tu vida.

Fase premenstrual - calibración

• Fase premenstrual – calibración: últimos días de la fase lútea, con caída de estrógeno y progesterona paulatina. Tu sistema nervioso se vuelve más sensible pero si tu vida está en coherencia con tu biología, no sentirás síntomas. 


¿Por qué aparecen los síntomas?

Las hormonas son las mensajeras, las que le dan las señales al sistema nervioso de que estamos cambiando de fase. El sistema nervioso es el intérprete de estas señales. Si vives estresada, desconectada de ti, comiendo mal, durmiendo poco, y pretendiendo llevar un ritmo de vida igual durante las 4 fases de tu ciclo, es cuando pueden aparecer los síntomas: hinchazón, dolores de cabeza, ansiedad por la comida, dolor de pechos, cansancio, insomnio, irritabilidad, tristeza, mal humor y un largo etcétera. 

Estos síntomas no son un error o un fallo, tu cuerpo y tu mente te muestran con honestidad tu verdadero estado interno, cómo estás ubicada en tu propia vida.


¿Por qué cada síndrome premenstrual es distinto según la mujer?

Cada mujer experimenta esta etapa de manera distinta, porque la biología interactúa con la energía, el estrés y la vida diaria. Cuando en esos días te encuentras mal, no estás exagerando, estás recibiendo información valiosa de tu propio cuerpo y tu mente.

Observar tus patrones a través de las fases

Observa: ¿qué aparece cada mes durante tu síndrome premenstrual? puede ser una emoción, un conflicto con alguien, un hábito que se repite o una situación que siempre te pone a prueba.

Obsérvalo a través de tus fases:

• En la fase folicular ¿cómo lo abordas? ¿lo ves con energía y de forma positiva?
• En ovulación ¿lo ves con claridad?
• En la fase lútea ¿qué emociones emergen ante esta situación?
• Y en la fase premenstrual ¿qué señales físicas o emocionales te están mostrado tu cuerpo y tu sistema nervioso?

Observar estos patrones no es para juzgarte ni culparte por lo que sientes. Cada fase te muestra la misma situación desde un prisma diferente. Reconocer esta diferencia te ayuda a entender que el problema no cambia, lo que cambia es cómo lo experimentas y cómo tu cuerpo y mente lo procesan. 

Los síntomas y el malestar te ayudan a calibrar tu sistema nervioso, y te avisan que necesitas cuidar aspectos de ti misma.

En el siguiente post te hablaré de estrategias y recomendaciones para mejorar tu salud y suavizar el SPM.
 

(Si quieres entender mejor tu cuerpo y tus emociones, y recibir apoyo personalizado, estaré encantada de acompañarte en consulta.)

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Aquí encontrarás más información sobre el síndrome premenstrual que puede ayudarte a cuidarte mejor:

https://www.calacervera.com/blog/1193-dias-en-los-que-tus-emociones-se-desbordan-y-no-sabes-por-que-2

https://www.calacervera.com/blog/1196-como-convertir-el-sindrome-premenstrual-en-tu-aliado